暑假到了，讓孩子通過運動增強體質，該從何處入手？
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運動有益于兒童身心健康，不僅能幫助兒童增強體質，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的發生。暑假到了，很多家長想讓孩子通過運動增強體質，但不知該從何處入手。今天我們就來為家長支招，幫助孩子樹立正確的運動觀念，堅持科學合理運動。
孩子可以根據自己的喜好選擇運動方式，常見的適合兒童的運動方式有以下幾種。
跑步
跑步是一項鍛煉耐力的運動，不僅可以幫助兒童增強體能，還能提高心肺功能和免疫力。
籃球
籃球常涉及跳高這一動作，能刺激骨骼的生長，促進兒童骨骼發育，還有助于兒童靈敏反應、速度等身體素質的發展。在打籃球的過程中，兒童可以提升自身對體育運動的興趣，緩解學習壓力和緊張情緒，培養良好的心理素質。
足球
足球可以調動身體各系統，能使人的心肺功能、耐力以及肢體協調性等身體機能得到有效鍛煉和提升，對超重、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。
乒乓球
乒乓球運動負荷適宜，內容簡單，還可以提高眼睛調節的靈敏度，緩解眼部疲勞，幫助預防近視。
羽毛球
羽毛球是一項全身運動，是集力量、速度、柔韌性、耐力和身體協調性等多方面能力于一體的體育運動項目，能提高兒童的手部精細動作能力、靜態動態平衡能力和運動協調能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視疲勞癥狀，有利于兒童青少年視力健康。
健美操
健美操具有較高的健身與健美的價值，集音樂、舞蹈、藝術于一體，動作簡單，實用性較強，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升審美情趣。對于一些肥胖兒童來說，長期科學地參與健美操運動，會有明顯的減肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升氣質。
跳繩
跳繩是一種全身性的有氧運動，可以提高肌肉靈活性，對于兒童的骨骼生長有積極作用。在跳繩過程中，身體會受到來自地面的反作用力，特別是每次跳躍著地時，這種反作用力會傳遞到骨骼上，刺激骨骼細胞的生長和分化, 從而促進骨骼的發育。
體育舞蹈
體育舞蹈是一項新興的體育形式，是一種體育與藝術相融合的運動項目，屬于有氧運動，它不僅可以提高心肺功能，而且有利于鍛煉協調性、靈敏度、柔韌性等身體素質。它的舞種豐富多樣，不受場地、人數限制，符合兒童健身的需求，能夠達到增強體質、增進健康、塑造形體的目標。體育舞蹈練習作為肥胖兒童青少年的減肥手段之一，對肥胖兒童青少年身體協調性和靈敏素質的改善也具有重要意義。
世界衛生組織建議，6歲及以上的兒童青少年平均每天至少進行1小時的有氧運動，每周至少有3天進行高強度的有氧運動。運動增強體質并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。
體育鍛煉應堅持循序漸進的原則，運動量要逐漸增加。突然的高強度劇烈運動會導致乳酸堆積，造成肢體疼痛，甚至出現肌肉溶解，影響腎臟功能。孩子應根據自身情況，適度運動。
避免韌帶損傷，在訓練及比賽時要做到以下幾點：規范技術動作；加強協調性練習；穿戴合適鞋襪，佩戴防護用具；確保場地設施無安全隱患；避免過度訓練和疲勞參賽，強化自我保護意識。
籃球的運動過程較為激烈，對體能要求較高，為預防運動損傷，進行體能訓練是十分必要的。籃球運動中，踝關節、膝關節、腕關節與指間關節發生損傷的概率相對較大。針對這些特點，在體能訓練中，要重點進行容易發生運動損傷關節的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏度和協調性訓練。
足球運動損傷主要集中于下肢的膝關節、踝關節、大腿和小腿等部位。對此，要提升速度、力量、靈敏度、平衡性、柔韌性和心肺功能等身體素質，尤其是要加強下肢膝關節、踝關節和腿部肌肉力量的練習。通過身體素質的提升，來適應比賽時間較長、對抗性較強的特點，減少足球運動損傷的發生。
羽毛球運動中，應改善外部環境，確保運動場地安全，沒有明顯的障礙物和危險區域。兒童青少年要了解運動損傷的風險，并采取預防措施，例如，適當熱身、保持正確的姿勢、控制運動強度和頻率等；可以使用保護裝備，如護膝、護肘、護踝等來降低運動損傷的風險；還應加強對運動技能的學習，了解正確的技術動作和戰術策略，更有效地進行運動。
如果孩子想體驗滑冰等體育運動，應有專業的教練指導，并佩戴好保護裝備，如護膝、頭盔、護臂等。
跑步應該選擇在田徑場或地面平坦的場地，避免因運動場地不平而摔倒或扭傷踝關節。跑步前可先做熱身運動，佩戴好護膝、護踝。如果運動中出現疼痛或者外傷，應立即停止運動，患肢制動、冷敷，及時去骨科就診。
來源：學生健康報